wyciskanie skos

[...] z bicepsem...i oczywiście cardio 60 min i pozowanie... Brzmi dosyć chaotycznie ale wszystko bylo zaplanowane..i poszlo szybko.. Trening: Seria łaczona : Klata z barkami 1. - wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4 x 8-10 - wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x8-10 2. -wyciskanie hantli górny skos 4 x10-12 - wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 [...]

[...] pół godziny przed treningiem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków Trening Wszystko 4x12-15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg A2 wykroki 15kg/18kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg/18kg [...]

[...] nóg w podporze 30,30,30 Dzień 9 (biceps + triceps + przedramię) Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały) w SS z francuskim wyciskaniem leżąc 15,8,8,8 Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar) w SS prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 12,12,12. Uginanie młotkowo [...]

[...] czas: TRENING FBW 3x w tygodniu, w DNT intensywne rozciąganie, od czasu do czasu interwały w terenie. Plan treningowy: Dzień 1 1 RDL 5x6-8 2a goblet squat 3x12-15 2b wyciskanie na suwnicy (wysoko, szeroko) 3x 12-15 3a wiosłowanie sztangielką 4x 8-10 3b wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10 4 arnoldki 4x 8-10 5a uginanie na skosie 3x [...]

[...] rozgrzewkowa 10 x sam gryf) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x9,5kg / 10x13kg / 10x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min [...]

[...] rozgrzewkowa 10 x sam gryf) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x9,5kg / 10x13kg / 10x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min [...]

Hello :-) Wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą 10 x 30kg / 12 x 30kg / 12 x 35 kg ( + pierwsza rozgrzewkowa samym gryfem 10 pow) 2. Ściąganie drążka górnego 10 x 13kg/ 12x13kg/ 12x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 15 x 10kg / 15x10kg. 15 x 10kg (po 5kg na rękę) 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 8 kg / 12 x 8kg / 12 x 8 kg ( po 4 kg na [...]

szybka notka :-) wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą 10 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 35 kg /8x40kg 2. Ściąganie drążka górnego 10 x 9,5kg/ 10x13kg/ 10x13kg/10x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 15 x 2*5kg / 15x2*5kg./15 x 2*5kg/ 15x2*6kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*4 kg / 12 x 2*4kg / 12 x 2*4kg + "rower górski" - 50x + wznosy z [...]

lecę dalej :-) niedzielny trening: 1. Przysiad ze sztangą 13 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 35 kg /10x50kg 2. Ściąganie drążka górnego 10 x 13kg/ 12x13kg/ 8x16,5kg/6x16,5kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 x 2*7kg / 10x2*7kg./10 x 2*7kg/ 10x2*7kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*5 kg / 10 x 2*5kg / 10 x 2*5kg plank 60 sek + wznosy z opadu [...]

Potrzebna pomoc :'-( tak siedzę i czytam i czytam... i już nie wiem %-) ale do rzeczy. Rozchodzi mi się o progresję ciężaru powiedzmy przykładowo mój ostatni trening z planu A: 1. Przysiad ze sztangą 13 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 35 kg /10x50kg 2. Ściąganie drążka górnego 10 x 13kg/ 12x13kg/ 8x16,5kg/6x16,5kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 [...]

Wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą 13 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 45 kg /10x45kg / 10x50kg 2. wiosłowanie sztangą 15 x 15kg/ 15x17,5kg/ 15x17,5kg/12x20kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 x 2*8kg / 10x2*8kg./10 x 2*8kg/ 10x2*8kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*6 kg / 11 x 2*6kg / 11 x 2*6kg + brzuch piłka bosu 3 x 20 + [...]

[...] sens? #-P Po drugie jeżeli tak to doradzcie jakie ćwiczenia mogę dać w treningu B oraz C w miejscu pytajników…:-? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie hantli skos D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B A. MC B. Podciąganie nadchw. C. hip thrust D. ???? E. allahy Trening C A. Zakroki [...]

/SFD/2017/3/14/fb706a69472c459eaa4ea0f7cf555601.jpg Po wczoraj barki nieźle dojechane, dziś jeszcze dostały przy klatce i ręce mam bezwładne.. %-) Jutro muszę zrobić nogi, bo w sobotę jadę na szkolenie i nie będzie kiedy. Na sobotę przypada mi również ładowanie węgli, ale nie zrobię treningu więc nie wiem jak to rozegrać... [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 3.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu staz 3 miesiace wzrost 180 wiek 17 dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 [...]

[...] z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) modlitewnik Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 12/10/8/8 laczona 2+3 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 4) wyciskanie [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest :) Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy :Kreatyna TCM Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :76-79 Wzrost :182-3 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :od kwietnia 2007 roku z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka skos,poziom,gryf prosty,łamany,hantle, Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

[...] zarys poprzedniego planu: ACT przez 3 m-ce, (2-3 x w tyg) efekt: przyrost siły, nie masy Proszę o poprawienie tego treningu i o wskazówki: 1 PONIEDZIAŁEK: + klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 s - wyciskanie sztangi skos 4 s + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie [...]